微杂志>健康> 每日 步行步数 与死亡率 (...

2019-11-25 21:50 9291
良宵引 古琴曲-成公亮
包罗万象
一、步行与死亡率
今年5月《美国医学会杂志》发表一篇论文,研究人员在2011~2015年对1.8万多名美国老年妇女(平均年龄72岁)进行调查,让她们连续7天佩戴记录设备,记录下了每天行走的步数和步速。 然后在2018~2019年间跟踪调查这些人的状况,发现有504人已经死亡,由此分析得出了每天走路步数与死亡率的关系。 
分析的结果是: 步行的确有益健康,能有效降低死亡风险。每天行走每增加1000步,死亡率就降低约15%;在每天步行达到4400步时,死亡率出现了显著下降,与每天2700步相比,死亡风险降低了大约40%;每天行走越多,死亡风险就越低,直到每天行走达到7500步时,死亡风险不再下降,也不上升。
所以结论是:老年人每天步行7500步对于长寿是最有利的。   此外,这项研究也分析了行走速度与死亡率的关系,发现行走速度的快慢与死亡率高低无关,行走速度过快反而容易引发摔倒、骨折等意外。

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二、怎么走才最健康呢?
走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。 研究表明,走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动,都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才能达到健身的效果,这究竟是为什么呢?
专家认为:每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动 中国营养学会推荐:《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步,是走路最健康的步数!

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一口气把这6000步走完,健康状况就会有质的改善! 俗话说“饭后百步走,能活九十九”。每天,我们上厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步……但除了这些零碎的步数,每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的。只要一口气把这6000步走完,长久坚持下来,健康状况就会有质的改善。 而最佳的锻炼时间是早上8点~10点。 心脏一天通过跳动要往外打10万次血,血出去后还得回到心脏,谁在起作用?全身的肌肉。
通过走路让心脏好起来的方法,其实很简单:
把胳膊摆起来,最好摆到齐肩平,把步子迈开,配上呼吸。每天坚持15~20分钟,比走两个小时都要有效果。

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专家表示,长时间、有节奏、速度相对较快的走路能改善健康,在于六方面原因: • 消耗热量,利于控制体重; • 促进下肢静脉回流,保护心脏; • 锻炼身体协调能力和平衡感,延缓衰老; • 活动筋骨,疏通淤滞脉络; • 增强心肺功能,改善血液循环; • 使疲惫的大脑放松,恢复精力。

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每天坚持按正确姿势行走 就可以增强体质、提高免疫力!
正确走路姿势

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总而言之 运动最好的方法就是走路!

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但是: 不要盲目的“拼微信步数” 在健康的基础上 有意识地加大、加快步伐 将运动融入生活、增加热量消耗 让走路这颗“长寿药”发挥最大效果。
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